Выносливость спринтеров
Акваланг
5 Star DIVE CENTER PADI S-21976 просто окунитесь
в другой мир

Новости и события


Дайвинг снаряжение б/у


Фото дня от дайв-клуба

Случайное фото дня


Подписка на рассылку новостей

 
RSS feed RSS Yandex Lenta Google Reader


Learn to dive free! Introdive without playment!

Dive education. Additional doscounts.

Free Wi-Fi zone.

Выносливость спринтеров

17.06.2017


Выносливость спринтеров носит специфический характер и достигается многократными спринтерскими пробежками. Спринтерам зимой целесообразнее развивать силу, и они, по крайней мере дважды в неделю, должны заниматься с тяжестями. Нагрузка определяется для каждого спортсмена индивидуально. Общие же рекомендации при тренировке с тяжестями таковы:


Поднимание большого веса на грудь — повторение до максимума.


Выжимание на скамье — повторение до максимума.


Упражнения для мышц живота — 3 X 10 повторений с увеличением веса.


Высокие нашагивания — 3 X ДО повторений с увеличением веса. Хотите хорошо отдохнуть? Возьмите путевку в Турцию и проведите время с удовольствием.


Или по выбору:


Выжимание — повторение до максимума.


Толкание веса в разножке — 3 X 10 повторений с увеличением веса.


Рывок двумя руками — повторение до максимума.


Один раз в месяц спринтер может попробовать свои силы в классическом троеборье.


В октябре — ноябре большую часть тренировочной работы нужно выполнять на дорожке. В это время погода достаточно теплая, хотя часто сырая. После января в течение четырех или пяти недель занятия на воздухе можно ограничить из-за обилия снега и льда. В этот период проводится интервальная тренировка на отрезках 150, 300 и 440 ярдов с увеличивающимся числом повторных пробежек и уменьшающейся продолжительностью бега трусцой между пробежками.








return_links(); ?>